25 maart 2025
Volgens een recent artikel van CNN.com helpt het om je voeten te verwarmen voordat je gaat slapen. De reden? Je lichaam begint zichzelf voor te bereiden op de nacht door je kerntemperatuur te verlagen. En dat gebeurt onder andere doordat je bloedvaten in je handen en voeten zich openen en warmte via de huid wordt afgevoerd. In het artikel vertelt slaapexpert Michelle Drerup dat warme voeten ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt en dieper slaapt. Er is zelfs een onderzoek dat laat zien dat mensen met sokken aan sneller in slaap vielen én langer sliepen. Maar sokken zijn natuurlijk niet de enige manier om je voeten op te warmen…
Zo werkt het:
Overdag stijgt de lichaamstemperatuur van een volwassene gemiddeld tot tussen de 36,1 °C en 37,2 °C (met een gemiddelde van 37 °C) — kinderen onder de 10 jaar kunnen iets lager zitten. Naarmate de avond nadert, daalt de kerntemperatuur met één tot twee graden als voorbereiding op de slaap.
Een proces genaamd distale vasodilatatie helpt bij deze afkoeling door de bloedvaten in de extremiteiten — vooral in handen en voeten — te verwijden. Daardoor raakt het lichaam via de huid warmte kwijt. Als de huid opwarmt, koelt het binnenste van het lichaam juist af — en daar komen warme sokken goed van pas.
“Door je voeten te verwarmen, open je de bloedvaten, wat helpt om de rest van het lichaam af te koelen,” legt Drerup uit. “Meer doorbloeding van de voeten zorgt uiteindelijk voor een lagere kerntemperatuur.”
Een kleine studie uit 2018 toonde zelfs aan dat jonge mannen die met sokken sliepen bijna acht minuten sneller in slaap vielen en 32 minuten langer sliepen dan degenen zonder sokken. Ze werden ook minder vaak wakker ’s nachts.
Warme tenen, betere slaap
Volgens experts kan het warmhouden van je voeten helpen om je kerntemperatuur beter te reguleren, wat resulteert in een meer ontspannen nachtrust.
Maar het draait niet alleen om sokken. Slaapspecialisten raden aan om de slaapkamer rond de 18,3 °C te houden om je kerntemperatuur gedurende de nacht koel te houden. Natuurlijk varieert dit per persoon — sommigen slapen beter bij 15,6 °C, anderen voelen zich prettiger bij 21,1 °C.
Een andere tip is om voor het slapengaan een warme (niet hete) douche of bad te nemen. Het effect is vergelijkbaar, zegt Drerup:
“Als ik mijn lichaamstemperatuur vlak voor het slapengaan iets verhoog, dan daalt die daarna juist sterker — en dat kan het slaperige gevoel versterken.”
En precies daar komt de warmtesjaal perfect van pas — zeker als je liever zonder sokken slaapt. Niet iedereen vindt het prettig om met iets aan de voeten onder de dekens te liggen. Misschien vind je sokken te strak, te warm of simpelweg niet comfortabel in bed.
De warmtesjaal biedt dan een fijne, zachte oplossing. Je legt ’m opgewarmd over of onder je voeten terwijl je in bed ligt, en de warmte verspreidt zich langzaam. De lijnzaadvulling in de warmtesjaal zorgt voor een gelijkmatige en langdurige warmteafgifte — precies wat je nodig hebt om je lichaam het signaal te geven dat het tijd is om te ontspannen. En het mooie is: zodra je voeten warm genoeg zijn, haal je de warmtesjaal gewoon weer weg. Maar waarschijnlijk lig je dan al heerlijk te slapen.
