25. März 2025
Einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNN . com zufolge hilft es, die Füße vor dem Schlafengehen zu wärmen. Der Grund dafür? Der Körper bereitet sich auf die Nacht vor, indem er die Kerntemperatur senkt. Dies geschieht unter anderem, weil sich die Blutgefäße in Händen und Füßen öffnen und die Wärme über die Haut abgeleitet wird. In dem Artikel erklärt die Schlafexpertin Michelle Drerup, dass warme Füße dazu führen, dass man schneller einschläft und tiefer schläft. Es gibt sogar eine Studie, die zeigt, dass Menschen, die Socken trugen, schneller einschliefen UND länger schliefen. Aber natürlich sind Socken nicht die einzige Möglichkeit, um die Füße zu wärmen...
Und so funktioniert es:
Tagsüber steigt die Körpertemperatur eines Erwachsenen im Durchschnitt auf 36,1°C bis 37,2°C (mit einem Durchschnitt von 37°C) - bei Kindern unter 10 Jahren kann sie etwas niedriger sein. Gegen Abend sinkt die Kerntemperatur um ein bis zwei Grad, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Ein Prozess, der als distale Vasodilatation bezeichnet wird, trägt zu dieser Abkühlung bei, indem er die Blutgefäße in den Extremitäten - insbesondere in den Händen und Füßen - erweitert. Dies führt dazu, dass der Körper Wärme über die Haut verliert. Während sich die Haut erwärmt, kühlt sich das Körperinnere ab - und genau hier kommen warme Socken ins Spiel.
"Durch die Erwärmung der Füße werden die Blutgefäße geöffnet, was zur Abkühlung des restlichen Körpers beiträgt", erklärt Drerup. "Mehr Blutfluss zu den Füßen führt letztendlich zu einer niedrigeren Kerntemperatur.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass junge Männer, die mit Socken schliefen, fast acht Minuten schneller einschliefen und 32 Minuten länger schliefen als diejenigen ohne Socken. Außerdem wachten sie nachts seltener auf.
Warme Zehen, besserer Schlaf
Experten zufolge können warme Füße dazu beitragen, die Körpertemperatur besser zu regulieren, was zu einem erholsameren Schlaf führt.
Aber es geht nicht nur um Socken. Schlafexperten empfehlen, das Schlafzimmer bei 18,3 °C zu halten, um die Kerntemperatur während der Nacht kühl zu halten. Das ist natürlich von Mensch zu Mensch verschieden - manche schlafen bei 15,6 °C besser, andere fühlen sich bei 21,1 °C wohler.
Ein weiterer Tipp ist, vor dem Schlafengehen eine warme (nicht heiße) Dusche oder ein Bad zu nehmen. Die Wirkung ist ähnlich, sagt Drerup:
"Wenn ich meine Körpertemperatur kurz vor dem Schlafengehen leicht anhebe, sinkt sie danach noch stärker ab - und das kann die Müdigkeit verstärken.
Und genau da kommt das Wärmekissen wie gerufen - vor allem, wenn man lieber ohne Socken schläft. Nicht jeder mag es, mit etwas an den Füßen unter der Bettdecke zu liegen. Vielleicht finden Sie Socken zu eng, zu warm oder einfach nicht bequem im Bett.
Das Wärmekissen bietet dann eine schöne, sanfte Lösung. Sie legen es erwärmt über oder unter Ihre Füße, während Sie im Bett liegen, und die Wärme breitet sich langsam aus. Die Leinsamenfüllung im Wärmekissen sorgt für gleichmäßige, lang anhaltende Wärme - genau das, was Sie brauchen, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Und das Tolle ist: Sobald Ihre Füße warm genug sind, nehmen Sie das Wärmekissen einfach ab. Aber wahrscheinlich schlafen Sie bis dahin schon tief und fest.
